Projeto verão: um convite para saúde integral e hábitos duradouros

Com a chegada do verão, é comum notar uma busca intensa por um corpo saudável e em forma, frequentemente resumida ao chamado “projeto verão”. No entanto, esse conceito vai muito além de preocupações estéticas ou dietas da moda. Para alcançar um estado de saúde ideal e manter o bem-estar ao longo da estação mais quente do ano, é fundamental adotar práticas equilibradas e sustentáveis que envolvam alimentação adequada, hidratação, atividade física e cuidados com a saúde mental – hábitos que devem ser incorporados à rotina de forma permanente, e não apenas durante os meses de verão.

Um dos pilares de um corpo saudável no verão é a alimentação equilibrada. Isso não significa adotar dietas restritivas ou excluir grupos alimentares, mas priorizar alimentos frescos e naturais, como frutas. Preparações leves, como saladas, grelhados e sucos naturais também favorecem a digestão e fornecem energia sem sobrecarregar o organismo. Além disso, é importante evitar alimentos ultraprocessados e ricos em açúcares, que contribuem para inflamações e prejudicam a saúde metabólica. 

A hidratação desempenha um papel central durante o verão, pois o aumento da temperatura e da umidade ambiental intensifica a perda de líquidos e sais minerais pelo organismo, o que aumenta o risco de desidratação. A ingestão regular de água ao longo do dia é fundamental para manter o funcionamento adequado dos órgãos, otimizar o desempenho nas atividades físicas e preservar a saúde da pele. Em situações de maior exposição ao calor, a reposição com isotônicos ou água de coco também ajuda.

A prática regular de exercícios físicos, por sua vez, é essencial para a saúde integral e não deve ser limitada a uma estação específica. O verão, no entanto, oferece oportunidades únicas para atividades ao ar livre, como caminhadas, corridas, ciclismo e natação. Essas modalidades promovem benefícios cardiovasculares e fortalecem a musculatura. Não esqueça, porém, que embora o sol seja indispensável para a síntese de vitamina D, o uso adequado de protetor solar é fundamental para prevenir queimaduras e minimizar os riscos de envelhecimento precoce e câncer de pele.

E lembre-se: o bem-estar não se resume ao físico. O “projeto verão” não deve ser visto como uma meta temporária, mas sim como um incentivo para incorporar hábitos saudáveis de forma definitiva. Focar no bem-estar geral, com práticas que beneficiem o corpo e a mente de maneira duradoura, é a melhor maneira de alcançar qualidade de vida ao longo de todas as estações.

José Israel Sánchez Robles é médico intensivista e nutrólogo